Flygresan
Längre flygresor
innebär ofta många timmar av stillasittande, begränsad sömn och torr luft i kabinen. För att minska risken för besvär under resan är det bra att röra på benen regelbundet, resa sig upp ibland och dricka ordentligt med vätska. Var försiktig med större mängder alkohol eftersom alkohol kan bidra till vätskebrist och försämrad sömn.
Personer som tidigare haft blodpropp eller lätt får bensvullnad kan ha nytta av kompressionsstrumpor vid längre flygresor. Vid ökad risk för blodpropp bör läkare kontaktas före resan.
Problem med öron och bihålor
Vid start och framför allt vid landning uppstår tryckförändringar som kan ge lockkänsla eller smärta i öronen. Att svälja, gäspa, tugga tuggummi eller försiktigt tryckutjämna genom att hålla för näsan och blåsa lätt kan hjälpa.
Förkylning, bihåleinflammation eller öroninflammation kan göra tryckutjämningen svårare och ibland mycket smärtsam. Nässpray kan i vissa fall lindra besvären, men vid kraftiga symtom bör man rådgöra med läkare innan flygresa.
Barn kan också reagera på tryckförändringar vid start och landning. Dryck eller napp kan hjälpa små barn att tryckutjämna genom sväljning.
Graviditet och flygresor
Graviditet innebär en ökad risk för blodpropp, särskilt vid längre flygresor. Det är därför viktigt att röra på benen regelbundet, dricka ordentligt och gärna använda kompressionsstrumpor vid långflygningar.
Många flygbolag har särskilda regler för gravida resenärer, särskilt sent i graviditeten. Kontrollera därför alltid flygbolagets regler och villkoren i din reseförsäkring före avresa.
Jet lag
Vid längre resor över flera tidszoner kan kroppens dygnsrytm påverkas, vilket kan leda till trötthet dagtid, sömnsvårigheter, koncentrationsproblem och magbesvär — så kallad jet lag. Besvären är ofta större efter resor österut, exempelvis från Sverige till Asien, än efter resor västerut mot Nord- eller Sydamerika, men det beror också mycket av när flyget avgår på dagen eller natten.
Långresa österut
De flesta flygningar avgår eftermiddags- eller kvällstid. Eftersom du nu flyger motsols blir natten och sömnen bara några timmar lång. Vid ankomsten har du dessutom en hel dag framför dig och det kan i detta läge vara mycket påfrestande att hålla sig vaken hela dagen ända fram till kvällen. Bästa rådet är därför att försöka sova så tidigt som möjligt efter start för att - om möjligt - anpassa kroppen direkt till den lokala dygnsrytmen.
Långresa västerut
Du flyger då medsols vilket innebär att dagen förlängs och det kan bli riktigt påfrestande att hålla sig vaken ända fram till den lokala tiden för sänggåendet. Återigen - försök anpassa dig efter den nya lokala tiden.
Troligtvis vaknar du mycket tidigt följande morgon, känner dig ganska pigg, väldigt hungrig och har dessutom ett starkt behov av att få "lätta på trycket" i urinblåsan. Din kropp är nämligen fortfarande inställd på svensk tid, som börjar närma sig lunch.
När du vaknar så här tidigt på morgonen, kan det vara gott att ha något enkelt att äta. Försök sedan somna om!
Detta mönster brukar upprepas de närmaste dygnen med en allt mer avtagande effekt.
Det bästa rådet
Det bästa rådet för snabb anpassning oavsett flygriktning är alltså att "fånga" den lokala dygnsrytmen.
Kortare tids vistelse på resmålet
Vid mycket korta resor på bara några dagar kan det ibland vara lättare att behålla delar av sin vanliga svenska dygnsrytm istället för att helt försöka ställa om till lokal tid.
Senast uppdaterad 2026-06-03
